Especialista enseña una dieta de 7 días que le da «reset» al organismo y adelgaza

Ante tantas opciones de dietas no siempre es fácil saber cuál seguir y cuál combina más con nuestro estilo de vida. Buscar orientación de un nutricionista es esencial para un adelgazamiento eficiente, sano y sin efecto rebote.

En el caso de que necesites perder peso y desintoxicar tu organismo, puede interesarte la dieta de 7 días creada por la australiana Susie Burrell, que enseña el paso a paso y los consejos para un régimen que da "reset" a tu cuerpo.

Dieta que limpia el organismo y adelgaza

El programa de 7 días, según la profesional, contribuye a la pérdida de peso y sirve para hacer una desintoxicación total en el cuerpo. El primer paso está en una buena planificación, según los siguientes consejos:

• Retira de las alacenas y de la heladera los alimentos calóricos y poco sanos para evitar caer en la tentación.
• Define un objetivo y anota cuáles son tus metas.
• Cuando vayas al supermercado, compra alimentos e ingredientes saludables para tener en casa
• Busca el apoyo de amigos y familiares para mantenerte enfocado en la dieta.

Qué comer con la dieta detox de 7 días

De acuerdo con la nutricionista, pasar hambre no debe ser nunca una opción. En el programa detox puedes hacer tres comidas al día equilibradas en carbohidratos y proteínas.

La ensalada y las verduras se pueden consumir libremente junto con una o dos frutas y un puñado de nueces al día. Siempre que sea posible, reemplaza la leche por té de hierbas.

¿Cómo es el plan de comida de la dieta que adelgaza en 7 días?

Para tener éxito en la dieta, sin pasar hambre ni comprometer tu salud, nunca te saltes el desayuno, pues es considerado como la comida más importante del día. Debe ser rico en proteínas para garantizar la saciedad hasta la hora del almuerzo.

El almuerzo, según la profesional, debe contener entre 350 y 400 calorías, 20 a 30 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína. En la cena, opta por una pequeña porción de proteína con mucha ensalada y vegetales.

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Ejemplo de menú

• Desayuno: 1 vaso de jugo de tomate y 200 gramos de yogur natural
• A media mañana: un pedazo de fruta
• Almuerzo: wrap de aguacate con pavo
• A media tarde: 10 nueces y un pedazo de fruta fresca
• Cena: sopa detox y ensalada de vegetales con ½ taza de arroz integral

Consejos para tener éxito en la dieta de 1 semana

• Comprométete a hacer una desintoxicación por un período de 5 a 7 días.
• Evita las galletas procesadas, las tortas y los muffins.
• Come al menos 3 tazas de verduras o ensalada y 2 trozos de fruta al día.
• Apuesta por las proteínas magras como la pechuga de pollo y las verduras para las comidas principales.
• Incluye 1 o 2 tazas de carbohidratos integrales como avena, frijoles, granos o papa.
• Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día.
• No exageres con los ejercicios durante la desintoxicación. Una caminata de 30 a 60 minutos al día es más que suficiente porque no estás ingiriendo muchas calorías.

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Original Author: Paulo Nobuo
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